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Bulgur mit tomaten auberginen und joghurt

Bulgur mit tomaten auberginen und joghurt

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Bulgur mit Tomaten, Auberginen und Joghurt ist ein köstliches, gesundes Gericht, das sowohl für ein schnelles Mittagessen als auch für ein leichtes Abendessen ideal ist. Die Kombination aus aromatischem Gemüse und cremigem Joghurt sorgt für ein intensives Geschmackserlebnis. Dieses vegetarische Rezept ist nicht nur einfach zuzubereiten, sondern auch reich an Ballaststoffen und Vitaminen. Perfekt für die ganze Familie, lässt sich dieses Gericht mit frischen Kräutern und verschiedenen Beilagen kreativ variieren. Entdecken Sie die Vielfalt der mediterranen Küche und genießen Sie eine nahrhafte Mahlzeit, die in der warmen sowie kalten Jahreszeit überzeugt.

  • Total Time: 2 hours 30 minutes
  • Yield: 4 Portionen 1x

Ingredients

Scale
  • 200 g Bulgur
  • 1 große Aubergine (gewürfelt)
  • 3 mittelgroße Tomaten (gewürfelt)
  • 1 Knoblauchzehe (fein gehackt)
  • Eine Handvoll frische Petersilie oder Minze, gehackt
  • 150 g Naturjoghurt (oder pflanzlicher Joghurt)
  • 1 Esslöffel Olivenöl
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmel
  • 1 Teelöffel Paprikapulver
  • 1 Esslöffel Zitronensaft
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack

Instructions

  1. In einem Topf Wasser zum Kochen bringen, Bulgur hinzufügen und bei niedriger Hitze 15 Minuten quellen lassen.
  2. Olivenöl in einer Pfanne erhitzen, gewürfelte Auberginen ca. 10 Minuten anbraten bis sie weich sind. Knoblauch sowie Kreuzkümmel und Paprikapulver hinzufügen und gut umrühren.
  3. Gewürfelte Tomaten in die Pfanne geben und weitere 5-7 Minuten köcheln lassen.
  4. Gekochten Bulgur unter das Gemüse mischen und nach Geschmack mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft würzen.
  5. Auf Tellern anrichten und großzügig mit Naturjoghurt garnieren.
  • Author: Laura
  • Prep Time: 10 Minuten
  • Cook Time: 20 Minuten
  • Category: Abendessen
  • Method: Kochen
  • Cuisine: mediterrane Küche

Nutrition

  • Serving Size: 1 Portion
  • Calories: 310
  • Sugar: 6g
  • Sodium: 180mg
  • Fat: 9g
  • Saturated Fat: 1g
  • Unsaturated Fat: 7g
  • Trans Fat: 0g
  • Carbohydrates: 50g
  • Fiber: 8g
  • Protein: 10g
  • Cholesterol: 5mg